A. LATAR BELAKANG

Dari hasil pengkajian yang dilakukan oleh perawat pada saat Praktek Belajar Lapangan di Lingkungan XI terhadap Ny. SA yang menderita Diabetes Mellitus mengatakan bahwa ia sering tidak nyenyak dalam tidurnya dan sering terjaga pada malam hari dan sulit untuk memulai tidurnya kembali, dan jumlah iatirahat hanya 4 jam perharinya dan juga klien mengatakan bahwa ia tidak pernah tidur siang. Oleh karena itulah perawat ingin memberikan tips tidur sehat bagi klien tersebut agar kebutuhan istirahat tidur klien tercapai.

B. TUJUAN

Tujuan Instruksional Umum

Setelah dilakukan penyuluhan pada lansia dan keluarga binaan, lansia diharapkan dapat mengaplikasikan informasi tentang tips tidur sehat

Tujuan Instruksional Khusus

Setelah dilakukan penyuluhan pada lansia dan keluarga lansia, diharapkan lansia binaan mampu menyebutkan dan menjelaskan tentang tips tidur sehat

C. MANFAAT

Penyuluhan ini diharapkan dapat menambah pengetahuan lansia dan keluarga lansia tentang masalah tidur dan diharapkan terapi yang diberikan dapat mengatasi kesulitan tidur yang dialami klien.

D. POKOK BAHASAN

TIPS TIDUR SEHAT

E. SUB POKOK BAHASAN

1. Pengertian tidur

2. Fungsi tidur

3. Tanda-tanda kurang tidur

4. Akibat tidak tercukupinya kebutuhan istirahat tidur

5. Beberapa tips tidur sehat

6. Obat/ramuan tradisional tidur sehat

F. SASARAN

Lansia (Ny. SA) dan keluarga lansia binaan di Jalan sumber Bangun Gg. Langgar Lingkungan XI Kelurahan Harjosari II Kecamatan Medan Amplas.

G. METODE

1. Ceramah

2. Diskusi

H. MEDIA

1. Leaflet

I. WAKTU DAN TEMPAT PENYULUHAN

Hari/ Tanggal : Jum’at, 30 desember 2005

Waktu : 10.00 – 10.30 WIB

Tempat : Jl. Sumber Bangun Gg. Langgar Lingkungan XI Kelurahan

Harjosari II Kecamatan Medan Amplas.

J. PELAKSANAAN PENYULUHAN

NO	KEGIATAN	PENYULUHAN	PESERTA	MEDIA	WAKTU
1	Pembukaan	1. Memberi salam 2. Menjelaskan tujuan, manfaat dan cakupan materi	1. Menjawab salam 2. Mendengarkan dan memperhatikan		3 Menit
2	Kegiatan inti	1. Menjelaskan pengertian tidur 2. Menjelaskan fungsi tidur 3. Menjelaskan tanda-tanda kurang tidur 4. Menjelaskan akibat tidak tercukupinya kebutuhan istirahat tidur 5. Menjelaskan tips tidur sehat 6. Obat/ramuan tradisional yang dapat membuat tidur nyenyak	1. Mendengarkan dan memperhatikan 2. Mendengarkan dan memperhatikan 3. Mendengarkan dan memperhatikan 4. Mendengarkan dan memperhatikan 5. Mendengarkan dan memperhatika 6. Mendengarkan dan memperhatikan	leaflet	20 menit
3	Penutup	1. Melakukan tanya jawab 2. Menyimpulkan materi penyuluhan 3. Menutup dan memberi leaflet 4. Memberi salam	1. Bertanya dan menjawab 2. Mendengarkan dan memperhatikan 3. Menerima leaflet 4. Menjawab salam	Leaflet	7 Menit

K. EVALUASI

1. Evaluasi Struktur

- Kesiapan mahasiswa memberikan materi penyuluhan

- Media dan alat memadai

- Waktu dan tempat penyuluhan sesuai dengan rencana kegiatan

2. Evaluasi Proses

- Pelaksanaan penyuluhan sesuai dengan alokasi waktu

- Peserta penyuluhan mengikuti kegiatan dengan aktif

- Peserta penyuluhan menanyakan tentang hal-hal yang diajukan oleh

penyuluh pada saat evaluasi

3. Evaluasi Hasil

Peserta mampu menjawab 80% pertanyaan yang diajukan oleh perawat saat evaluasi.

L. REFERENSI

1. Miller, Carol A. 1995. Nursing care of Older Adult “Sleep and Rest’. Second edition. Philadelphia : JB Lippincot

2. Http://www.vcv.edu/Sleepwell/Disorder/html.

3. Http://www.ub.net.id/Tips/Tips_tidur.htm.4k

4. Http://www.cybermed.cbn.net.id./cara kiri.asp?kategori=tips.

5. Http://www.obatalami.com/sakit/hipertensi.

MATERI PENYULUHAN KESEHATAN

TIPS TIDUR SEHAT

A. Pengertian

Tidur merupakan suatu keadadan tidak sadar, dimana sesorang dapat dibangunkan oleh rangsang sensori atau stimulus lain dari lingkungan.

B. Fungsi tidur

Penyimpanan energi

Meningkatkan sintesis protein melalui transportasi asam amino ke sel

Memperbaiki dan menumbuhkan sel-sel yang rusak

Meningkatkan imunitas tubuh

Memelihara dan mempertahankan keseimbangan sistem biologis tubuh manusia.

C. Tanda-tanda kurang tidur

v Merasa capai

v Mudah tersinggung

v Apatis

v Warna kehitam-hitamanan disekitar mata

v Konjungtiva merah

v Sering kurang perhatian

v Pusing

v Mual

D. Akibat tidak tercukupnya kebutuhan istirahat tidur

Ø Perubahan kepribadian dan perilaku seperti : agresif, menarik diri, atau depresi.

Ø Rasa capai meningkat

Ø Ganggun persepsi , halusinasi pandangan dan pendengaran

Ø Bingung dan disorientasi terhadap waktu dan tempat

Ø Koordinasi menurun

Ø Bicara tidak jelas

E. Beberapa Tips Tidur Sehat

1. Disiplin

Selalu tidur pada waktunya, usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran anda. Hal ini sedikit banyak meningkatkan kualitas tidur anda. Cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore maksimim menjelang petang.

3. Suasana ritual

Ciptakan suasana yang nyaman juga kelembaban dan suhu udara kamar tidur, usahakan sedemikinan rupa begitu pagi datang, matahari masuk ke kamar, sebelum tidur usahakan relaks, tidak perlu terlalu banayk berfikir, lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik yang lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruangan tidur.

4. Kualitas bukan kuantitas

Yang penting kualitas bukan kuantitas, tidak masalah jika anda hanya bisa tidur 5 jam tetapi anda merasa segar.

5. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan

Usahakan makan malam dibawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh, hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet jangan pernah tidur dalam keadaan lapar, lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

6. Matikan lampu mulai pukul 22.30Wib

Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya anda terbiasa tidur pukul 22.30 Wib

7. Mandi air panas sebelum pergi tidur

Teteskan minyak vanila atau cendana kedalam air mandi membuat anda lebih rileks, redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.

8. Minum air hangat

Minuman dapat berupa susu hangat.

9. Membaca buku

Jangan membaca novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran, pilih buku yang memberi inspirasi.

10. Rasakan tubuh anda

Ketika sudah berbaring ditempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh anda, dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan dibagian tubuh tertentu, bawa rileks ke daerah itu.

F. Obat/ramuan tradisional yang dapat membuat tidur nyenyak

RAMUAN I

Bahan :

· 1 sendok teh biji jintan putih

· 3 potong kangkung sayur

· 2 lembar daun pegagan

· ¼ sendok makan ketumbar

Cara membuat :

Semua bahan tersebut di rebus bersama 2 gelas air sampai mendidih hingga tinggal 1 gelas, kemudian di saring.

Cara menggunakan :

Diminum menjelang tidur

RAMUAN II